wyciskanie sztangielki jednoracz

[...] że to pierwszy poważny trening jaki mam zamiar stosować + oczywiście jakaś dieta. Wcześniej ćwiczyłem treningiem FBW przez okres 8 miesięcy. Poniedziałek (klatka,biceps) -wyciskanie na ławce płaskiej 3x12 -rozpiętki 3x12 -wyciskanie na ławce skos 3x12 -uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 -uginanie ramion ze [...]

Witam ;D Kiedyś podałem do oceny plan - był za wielki (dużo ćwiczeń) Ułożyłem nowy. Proszę o ocenę Mam 14 lat wag: 60 kg wzrost : 175 cm Staż treningowy 0 Przez pierwszy miesiac bede robił "Ścieżke". A po miesiacu : !!! Rozgrzewka przed i rozciąganie po !!! Poniedziałek - Klatka, Triceps + BRZUCH Wtorek - Biceps, Plecy, Przedramię + BRZUCH Środa [...]

[...] od brzucha bo poźniej nie mam siły): - skłony w lezeniu na płasko 3x20/25/30 - unoszenie nóg na płasko 2x20/25 - spięcia 2x30 - wahadełka ze sztangielką 2x 30/35 II Klatka - wyciskanie sztangi w poziomie 2x20 seria łączona z rozpiętkami na płasko 2x20 - odwodzenie sztangielki za głowę 2x 25 serai łączona z linkami wyciągu 2x25 III BICEPS: - [...]

[...] w siadzie 2s. Czwartek(siłka): Uda-Prostowanie nóg w siadzie2s Leżac na ławce wypychamy maszyne. 2s Łydki- Wypychanie ciężaru na suwnicy stopami 3s Plecy – Klatka- wyciskanie na maszynie. 3s. Brzuch- Brzuszki na ławce skośnej na wyprostowanych nogach. 3s Barki- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s (przednie i boczne akony) [...]

[...] treningowy który przygotowałem pod redukcje do ew poprawek fajnie jakby jakaś dobra duszyczka podpowiedziała co do wymiany itp :) pozdrawiam 1dzien Poniedziałek KLATKA wyciskanie sztangielek w skosie 4x8-10 wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8-10 butterfly lub rozpiętki na ławce poziomej 4x10-15 przenoszenie sztangielki zza głowy [...]

pon: tric+klata - TRIC: pompki w podporze tyłem; 3 serie: 16, 14, 12 - KLAT: wyciskanie hantli na ławce poziomej; 3 serie: 20, 15, 10 - TRIC: wyciskanie jednorącz francuskie sztangielki w siadzie; 3 serie: 10, 8, 6 - KLAT: rozpiętki; 3 serie: 20, 15, 10 śr: bic+plecy - BIC: ugnianie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano; 3 serie: [...]

[...] z obrotem nadgarstka: 12,10,8 3.Nogi przysiady: 15,12,10,8,6 wykroki ze sztangielkami: 12,10,10,8 uginanie nog w lezeniu: 12,10,10,8 wspiecia na palce 4x max 4.Barki wyciskanie sztangi zza glowy: 12,10,10,8 unoszenie sztangielek bokiem: 12,12,10,8 podciaganie sztngi wzdluz tulowia: 12,10,8,6 unoszenie sztangielek przed siebie: 12,12,10,8 [...]

[...] Przy okazji jeżeli jest to cykl masowy na jakich ciężarach pracować jeżeli chodzi o skale % ciężaru maxymalnego . Klatka-biceps ( Poniedzialek ) KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej 3x12-10-8-8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 3x12-10-8-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 3x12-10-8-8 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4x10 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 2.Spinanie tułowia w leżeniu DZIEŃ 3 [...]

[...] się do klatki-12,10,10,8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku-12,10,10,8 -Szrugsy -martwy ciąg-10,8,8,6 ==>Wtorek:================================= Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-12,10,8,8 -rozpiętki na płaskiej 3*10 powtórzeń Triceps: -francuskie wyciskanie sztanga [...]

Płeć :Men Wiek :17,5 Waga :72 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :z 6 miechów będzie Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki/ławka prosta skos góra,gryf mocno łamany,prasa do nóg Dieta :Musi być Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy [...]

Więc zaczne tak, miałem długa przerwe, bardzo długa i chciałbym zaczać na dniach odrabiac straty przedstawie swój trening ktory ułożyłem: Poniedziałek: KLATKA: wyciskanie sztangi lezac 12-10-10-8 wyciskanie hantli skos 3x8 rozpietki skos 3x8 pompki na poreczach 3x8 BICEPS: wznosy sztangi stojac 3x8 wznosy hantli siedzac uchwytem mlotkowym 3x8 [...]

[...] dwóch lat ułozyłem nowy plan ale nie jestem go pewny i daje wam go do oceny o wszytskich błędach prosze pisać z góry dziękuję ;] oto plan Poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 powt. 3.rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 12,10,8, powt. Biceps [...]

Witam seredcznie,mój staż na siłowni to pół roku.Niedawno kolega rozpisał mi plan treningowy,który stosuje od 3 tygodni.Moim zdaniem jest idealny dla mnie,ale..może macie jakieś wskazówki? może coś zmienić,dodać lub odjąć? 1.Nogi: Przysiad 12,10,10,8 pow. Suwnica 12,10,10,8 pow. Prostowanie na maszynie siedząc 12,10,10,8 pow. Przysiad z KETTLEM [...]

Cześć właśnie rozpisałem sobie 4 dniowy split. Proszę o ocenę. Niżej rozpiska i plan. Poniedziałek:Barki+Brzuch Wtorek:Plecy+Biceps Środa: Wolne Czwartek: Klatka+Triceps Piątek: Wolne Sobota: Nogi+Triceps+Biceps Niedziela: Wolne Barki+Brzuch: - Wyciskanie stojąc 2 serie rozgrzewkowe 12-15 powt, 3 serie właściwe 8-10 powt. - Unoszenie sztanielki 2 [...]

[...] Skladanka na klate -sztangielki skos ok 45st -sztangielki poziom SSbary/kaptury= Skladanka na bary tym samym ciezarem/na kaptury innym -unoszenie sztangielek na boki -wyciskanie sztangielek siedzac -(1)sztrugsy z hantlami -(2)sztrugsy ze sztanga SStric/bic= Skladanka na tric/bic -(1) dips laczone z uginaniem wąsko na modlitewniku -(2) [...]

[...] około 82kg przy 182cm wzrostu i chcę być konkretnym chłopem a nie jakąś łajzą dlatego zainteresowała mnie siłka;D A oto mój planik, oceńcie: Ponidziałek: klatka+triceps -wyciskanie sztangi na plaskiej -to samo na skosnej -rozpietki ze sztangielkami (moze zamienic na butterflaja?) -ew. przenoszenie sztangielki za głowę -prostowanie ramion z [...]

Witam proszę o analizę moim celem jest redukcja biegam w dni nietreningowe narazie około 30 min. 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x13 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 3x13 - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 2x15 2. Biceps - uginanie [...]

[...] Następnie ćwiczę na motylku mięśnie klatki 4 serie po 50 powtórzeń, a trening kończę 2 seriami unoszeń kolan w zwisie po 20 razy. - dzień 2(barki plecy uda brzuch) wyciskanie sztangi stojąc za plecy (4x55kg) wyciskanie sztangi stojąc naprzemiennie raz za plecy raz z przodu,(6/8 serii po 15 powtórzeń ciężarem 35kg)w przerwach miedzy [...]

[...] o ocene i poprawe mojego planu. Chce poprawic klatke z bicepsem w tym cyklu. Bo zauwazylem postoj na klatce nie rozwija sie pomimo ciezkich treningow;p, wywalilem z planu wyciskanie sztangi lezac i zamienilem to na sztangielki, mozliwe ze to cos pomoze. Plan napisany jest troche moim jezykiem ale wydaje sie mi ze rozszyfrujecie niektóre [...]